5 Cara Sederhana Menurunkan Tekanan Darah

5 Cara Sederhana Menurunkan Tekanan Darah

5 Cara Sederhana Menurunkan Tekanan Darah – Gaya hidup memainkan peran penting aztec slot dalam turunkan tekanan darah tinggi (hipertensi). Artinya, jikalau penderita hipertensi sanggup menerapkan jenis hidup sehat, tekanan darah mereka sanggup mengalami penurunan secara vital dan risiko terkena komplikasi pun sanggup berkurang. Langkah ini termasuk tak kalah efektif bersama penyembuhan hipertensi, lho.

Cara Sederhana Menurunkan Tekanan darah
Jika Anda termasuk orang yang menderita hipertensi, selanjutnya adalah lebih dari satu langkah simpel turunkan tekanan darah:

Lakukan olahraga secara teratur

Olahraga sanggup memperkuat otot jantung slot server thailand dan mengakibatkan dinding pembuluh darah jadi lebih lentur dan relaks, agar aliran darah bakal lebih lancar dan tekanan darah pun lebih terkontrol. Anda dianjurkan untuk berolahraga selama 30 menit, sebanyak 3–5 kali per minggu.

Jika Anda tidak mempunyai waktu untuk berolahraga, tidak apa-apa asalkan Anda senantiasa aktif bergerak. Contohnya adalah menyempatkan diri terjadi kaki, menaiki tangga, atau membereskan rumah.

Berhenti merokok

Jika Anda merokok, sebaiknya hentikan kebiasaan jelek ini merasa sekarang. Pasalnya, merokok sanggup mengakibatkan slot gacor kerusakan, peradangan, dan penyempitan pembuluh darah, yang terhadap pada akhirnya mengakibatkan tekanan darah meningkat secara bertahap.

Tidak cuma bagi diri sendiri, merokok termasuk sanggup merugikan kebugaran orang lain yang menghirup asap rokok (perokok pasif).

Batasi konsumsi alkohol dan kafein

Mengonsumsi alkohol dan kafein yang terlalu berlebih sudah dikaitkan bersama tekanan darah tinggi. Jadi, batasi asupan alkohol sekurang-kurangnya 1 gelas sehari untuk wanita dan 2 gelas sehari untuk pria, dan juga mengurangi asupan kafein terutama jikalau Anda sensitif terhadap kafein.

Baca Juga : 6 Kegunaan Kumur Air Garam untuk Kesehatan Mulut

Penuhi keperluan istirahat

Terbiasa tidur tidak nyenyak dan tidak cukup beristirahat sanggup mempengaruhi tekanan darah. Oleh gara-gara itu, orang yang mengalami gangguan tidur kebanyakan lebih berisiko mengalami hipertensi dalam jangka panjang.

Ada banyak langkah ringan agar keperluan tidur selama 7–9 jam sehari sanggup terpenuhi. Agar anda sanggup lebih ringan tidur dan mendapatkan tidur nyenyak, melaksanakan olahraga di siang hari, terapkan sleep hygiene, dan bikin kondisi kamar tidur yang nyaman.

 Konsumsi makanan sehat dan bergizi

Cara simpel turunkan tekanan darah yang termasuk sanggup diterapkan selanjutnya adalah konsumsi makanan sehat dan bergizi. Pola makan sehat yang dianjurkan untuk penderita hipertensi adalah diet DASH.

Aturan basic dalam menjalani diet ini meliputi:

Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak total, lemak jenuh, gula, garam, dan karbohidrat
Memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh
Memperbanyak asupan tinggi kalium, kalsium, dan magnesium, layaknya kacang-kacangan, produk olahan susu rendah lemak, ikan, pisang, alpukat, kentang, tomat, dan bayam

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *